هناك العديد من الناس يعتقدون ان عليهم التوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان , ويتجاهلون فوائد الرياضة في رمضان
لخوفهم من كون الرياضة تزيد الاحساس بالجوع والعطش وهذا اعتقاد خاطئ
محتويات
فوائد الرياضة في رمضان : الرياضة قبل الفطور في رمضان :
يتفق علماء التغدية والاطباء والرياضين ان الرياضة قبل الفطور في رمضان , هي احسن اوقات ممارسة الرياضة بالنسبة للصائم
ويفضل هؤلاء الاخصائين ممارسة تمارين الرياضية الخفيفة كالتمارين البطن لدقائق معدودة و الجري الخفيف بالاضافة الى المشي لانه من الاشياء التي تحرق الذهون للصائمين في شهر رمضان
يفضل ايضا الا تتجاوز مدة التمارين في الشهر الكريم مدة 40 دقيقة , واحسن وقت لممارستها هي قبل الافطار بساعتين
فهو على عكس الصورة النمطية المتعارف عليها فالرياضة في رمضان تكسب الجسم الحيوية والنشاط
فوائد الرياضة في رمضان : الرياضة في رمضان للتخسيس :
الرياضة في رمضان للتخسيس هي من اكثر الاسئلة المتداولة عبر الانترت , فالرياضة في رمضان تعمل على خفض الانسجة الذهنية في الجسم وحرق الذهون المشبعة في فترة زمنية قصيرة
فالرياضة والحركة تعمل على تنشيط عمليات الاكسدة في جسم الانسان و انتاج الطاقة الكافية للجسم وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي و تخليص الجسم من السموم والشحوم العالقة , خصوصا اذا اتبعت نظام غذائي صحي في رمضان تنقص فيه من السكريات والذهون
فوائد الرياضة في رمضان :أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن :
يعتبر اختيار أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن من العوامل المهمة التي يجب علينا اخذها بعين الاعتبار اذا مارسنا الرياضة بهدف التخسيس
لمعرفة الوقت المناسب لممارسة الرياضة بهدف انقاص الوزن , قامت احدى المجلات المتخصصة في علاجات داء السمنة , بجمع بيانات اكثر من 88 رجل وامراة يعانون من داء السمنة
تتراوح اعمارهم بين 16 و 40 سنة وارادوا انقاص الوزن في مدة 10 اشهر والنتائج خلصت الى ما يلي :
- الذي يقومون بالرياضة منذ الصباح حتى الظهيرة فقدوا وزنا اكثر من الذين يقومون بالتمارين الرياضية بالمساء والليل
- الذين مارسوا الرياضة ليلا فقدوا وزنا اكثر من الذين لم يقوموا بالمارين الرياضية اليومية
تمارين رياضية في رمضان :
طبعا نوعية تمارين رياضية في رمضان تعد مهمة جدا بالنسبة للصائم و أيهما أفضل المشي أم التمارين في رمضان
المشي في رمضان من الاشياء المهمة , لهذا ينصح بعض الاطباء بدل الذهاب الى المسجد بالسيارة يفضل المشي لحرق بعض السعرات الحرارية
وينصح الرياضين بممارسة التمارين منخفضة الكثافة ومن اهمها :
- القفز المنخفض مع تحريك الذراعين
- تني الساقين للخلف بالتبادل
- ممارسة تمارين القرفصاء
الحالات التي يمنع فيها ممارسة الرياضة في شهر رمضان :
هناك العديد من الحالات ينصح الاطباء اصحابها بعدم ممارسة الرياضة في رمضان
- مرضى السكري
- الامراض التي تفرض على اصحابها تناول الادوية بانتظام
- يجب على المراة الحامل و المرضعة الا تتخد قرار الصيام الى باستشارة الطبيب
- متلازمة التمثيل الغذائي
- المسنين الغير قادرين على الصيام
كم مدة المشي لحرق الدهون :
للرياضة المشي عدة فوائد خصوصا في شهر رمضان من اهمها
- النوم السليم في رمضان فهو يحارب قلة النوم في رمضان التي ينتج عنها الارهاق والاحساس بالجوع
- الشعور بالحيوية والنشاط طيلة اليوم
- التقليل بالاصابة من الامراض خصوصا المتعلقة بالجهاز الهضمي
- انقاص الوزن والحصول على الرشاقة
اما بالنسبة لسؤال كم مدة المشي لحرق الدهون , فالمشي لمدة تتراوح من 30 دقيقة الى ساعة تخلصك من 200 سعرة حرارية
فالمشي البطيئ لمدة ساعة يخلصك من امراض القلب و السكري و التعود على التنفس السليم لممارسة الرياضات الاخرى
